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意外な盲点?慢性腰痛に大切な【水分のとり方】

慢性の腰痛、坐骨神経痛にお悩みの方は、生活上の様々なリズムが、知らず知らずに崩れている場合が多くあります。

・食事
・睡眠
・運動量
・便通、、、などなど。

その中でも【水分】はとても大切です。潤いが足りないと、体の働きや回復力に支障が出て、痛みがなかなか改善しない原因にもなります。

まずは【暑い時期の上手な水分補給】についてお伝えします。
水分の役割や効果的な取り方もご用意していますのでご覧ください!

夏に効果的な【水分補給のしかた】

まずは暑い時期の水分補給の方法から。近年の夏は命に関わるくらい暑くなっていますからね。

夏=暑い時期に水分補給をする際には、『胃腸を冷やさない』ことが大切です。
冷たい飲み物をゴクゴク飲んで胃腸を冷やすと夏バテに直結し、風邪をひいたりお腹を壊してしまいます。
とはいえ、暑い時は冷たい飲み物が欲しくなりますよね。屋外ならなおさらです。

そんな時はこの方法で水分補給してみて下さい。

 

【爽快感と胃腸の負担軽減を両立しつつ、水分補給をする方法】

①水を一口、口に含む。冷たい水でも、常温でもOKです。

②いきなり飲み込まず、口中に水を回す。特に「舌の裏」「歯茎の間」に、ゆっくりと。

③水の冷たさがなくなってきたら、ゆっくりと飲み込む。

一気に飲み込まない

舌の裏、ほっぺの裏、歯茎に回す

慣れてくると十分、爽快感を味わえます。

夏は特に脱水しやすいので、こまめに補給してください!
1時間にコップ1〜2杯程度が目安です。最低でも2口程度を!

なぜ水分が必要?

夏場でなくても、慢性的に水分が不足した状態が続くと「だるさが取れない」「治りが悪い」「体調がすぐれない」といった状態になってしまいます。

水分は生命の維持に欠かせないもので、役割は主に次の通りです。

①血液の主要素として栄養を運んだり老廃物を流したり、
②尿として体から余分なものを排泄したり、
③汗として熱冷ましに効果を発揮します。

効果的な水分補給は?

いろいろな方法があると思いますが、この3点を押さえておけば大丈夫です。

①「常温の水」か「白湯」で!
コーヒーやジュースは出来るだけ控えましょう。余分な成分(砂糖、カフェインほか)が含まれるものはおすすめしません。お酒は分解時に、水分を使用するので逆効果。「ビールで水分補給」はダメです。

②1日に1,5~2リットルが目安
1日に必要な水分量は、体重1kgあたり30cc、つまり60kgの人なら1,8リットルと言われています。食物に含まれる水分や、食事の時の汁物などを考慮しても、1日に1,5リットル前後の「水」を補給しましょう。寝ている間にも水分は蒸発するので、寝る前にも!

③ペットボトルを利用
いくら体のためとはいえ、いきなり2リットル近くの水を飲むのは難しいかもしれません。
そんな方はペットボトルを2本、用意してください。1本を午前中に、もう1本を午後のうちに飲み干してみて下さい。これで1リットルが補給できます。

それでも腰痛、膝痛にお困りなら

あなたのお悩みを解決します!​

いかがでしたか?

これらを試しても
やはり腰痛や膝痛が良くならない、
もっと詳しく知りたい、
痛みをなんとかしたい

という方は、当院にご相談下さい。

にしだ鍼灸治療院では、あなたの腰痛や膝痛の原因を探し出して施術をします。
筋肉のバランスを調えて循環を良くするので痛みを解消し、日々の動きのポイントや運動療法をあなたと一緒に行うことでより良い状態をつくって行くことができます。

あなたのお悩みを解消するために、当院は全力でお力になります。

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