〒654-0081 兵庫県神戸市須磨区高倉台8-4-13
神戸市バス「高倉台8丁目」徒歩1分 駐車場:あり

受付時間
9:00~18:00 、 水曜・土曜は9:00~13:00
定休日:日曜日

お気軽にお問合せ・ご相談ください

078-767-8209

坐骨神経痛の再発を防ぐには

坐骨神経痛は、「痛みが楽になった」と油断すると再発してしまいかねない、厄介な症状です。

痛みだすと、ちょっと体を動かしただけで痛みが走り、精神的に参ってくる方も多くいらっしゃいます。

一時に痛みが治まったからといって油断せず、痛みがない、少ないときからきちんとケアして、より良い日常を送って頂きたいと思います。

ここでは、坐骨神経痛の再発を防ぐのに大切なことをお伝えします。

坐骨神経痛の再発を防ぐには

  • 血行を良くする
  • 冷やさない
  • 無理をしない
  • 運動療法

血行を良くする

画像の説明を入力してください(フォントが小さく設定された文章です)

坐骨神経痛の症状の多くは「足腰の血液の循環が低下する」ことで悪化します。

血流を良くするには「温める」のが最も効果的。

冬場には腰やお腹、首筋にカイロを貼るのが効果的です。低温やけどにはお気を付け下さい。

毎日の入浴をシャワーで済ませてしまうと体の奥まで温まらないので、毎日きちんと湯船に浸かる習慣をつけましょう。

<解決方法>
湯船に浸かる際は「首までしっかり浸かる」ことです。肩まで、じゃないですよ。「首まで」です。
できれば3分くらいは浸かって頂きたいので、熱過ぎるてしんどくならないように温度調節をして下さい。冬は浴室や脱衣所を温めるのも忘れずに!

冷やさない

先ほどの「温める」と似ているようですが、優先度では実は「冷やさない」を意識して頂きたいのです。

体が冷えにあたると、血管が「キュッ」と縮こまり、血行が悪くなり、痛みを引き起こします。

また、「温める」ということを意識し過ぎると、汗をかいたり暑くて薄着にしたりと、かえって体を冷やすことになりかねません。

まずは「悪化させることをしない」ことを大事にして下さい。

<解決方法>
冬は床、座面から冷えます。足首、足裏、お尻が冷えないようにしましょう。
夏〜秋はクーラーなどで上半身が冷えます。首、肘などが冷えないように。
サポーターや腹巻き、ストールなどを活用して守って下さい。

無理をしない

施術などで痛みが治まってくると、早くいつもの生活リズムに戻りたいと思います。
溜まっている用事をこなしたり、周囲に無理や心配をかけた申し訳なさから、今まで以上に頑張ったり。

しかし、これまでの動き方のクセなどがそもそもの痛みの原因です。体に無理の少ない動き方を定着させ、筋肉がいい状態に保つのは少し時間がかかります。

良い状態が定着するまでは、慎重に日常生活に慣らしていって下さい。

<解決方法>
急な動き、長時間の動き(歩く、立つ、座る等)は慎重に。
しゃがんだり捻ったりも、体全体で行なって下さい。
痛みを出さないように、ご自身の「限界」は越えないようにしましょう。

運動療法

坐骨神経痛をきちんと克服して、良い状態を維持するには「運動療法」が欠かせません。

運動と言っても、たくさんスクワットすることでも、重いバーベルを持ち上げることでも、一日一万歩あるくことでもありません。
いわゆる「筋トレ」とは違い、あなたが使えていない筋肉を効率よく使えるようにするトレーニングです。

多くの場合、体の姿勢を維持する「インナーマッスル」を刺激するトレーニングになります。地味な動きですがとても大切です。痛みの様子を見ながら個別に行うためお伝えすることは難しいので、ここでは基本的なものをご紹介します。

<解決方法>
・ヨガや太極拳など、ゆったりした動きの運動:
自己流でなく、教室などで指導してもらいながら、安全に行なって下さい。
・15分を目安に、ゆっくりスピードで散歩:
出かけたついでや買い物を持ってではなく、「歩くためだけ」の散歩をして下さい。

それでも坐骨神経痛にお困りなら

あなたのお悩みを解決します!​

いかがでしたか?

これらを試しても
やはり坐骨神経痛が再発してしまう、
もっと詳しく知りたい、
痛みをなんとかしたい

という方は、当院にご相談下さい。

にしだ鍼灸治療院では、あなたの坐骨神経痛の原因を探し出して施術をします。
筋肉のバランスを調えて循環を良くするので痛みを解消し、日々の動きのポイントや運動療法をあなたと一緒に行うことでより良い状態をつくって行くことができます。

あなたのお悩みを解消するために、当院は全力でお力になります。

関連するページのご紹介

こちらのページを読んだ方には、下記のページもよく読まれています。ぜひご一読ください。
※下記のリンクから、本ページと関連するページのリンクを設定してください。

その他のお悩み相談はこちら

お気軽にお問合せ・ご相談ください

お電話でのお問合せ・ご相談はこちら
078-767-8209

受付時間:9:00~18:00 、 水曜・土曜は9:00~13:00
定休日:日曜日(祝日も営業)

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せ・相談予約

078-767-8209

<受付時間>
9:00~18:00
 水曜・土曜は9:00~13:00
※日曜日は除く(祝日可)

フォームは24時間受付中です。お気軽にご連絡ください。

新着情報・お知らせ

2022/01/17
「施術案内」ページを更新しました
2022/01/14
「アクセス」ページを作成しました

にしだ鍼灸治療院

住所

〒654-0081 兵庫県神戸市須磨区高倉台8-4-13

アクセス

神戸市バス「高倉台8丁目」徒歩1分
駐車場:あり

受付時間

月〜土9:00~18:00 
水曜・土曜は9:00~13:00

定休日

日曜日(祝日は営業)